Respirer en conscience

« Respirez… »
Facile à dire quand le mental s'emballe, que le stress monte et que le corps est sous tension.
Et pourtant, la respiration a une particularité étonnante : elle fonctionne automatiquement… mais nous pouvons aussi agir volontairement sur elle.
Lorsque nous sommes stressés, la respiration devient souvent plus courte, plus rapide, parfois haute dans la poitrine. Le corps se prépare à réagir.
Le cerveau reçoit alors un message simple : il se passe quelque chose. Reste en alerte.
Mais le chemin fonctionne aussi dans l'autre sens.
En ralentissant volontairement la respiration et, notamment, en allongeant doucement l'expiration, nous pouvons favoriser un retour progressif vers un état physiologique plus calme.
Non, une respiration ne fait pas disparaître un problème.
Elle ne supprime pas une charge de travail, un conflit ou une difficulté.
Mais elle peut modifier l'état dans lequel vous allez y faire face.
Et cette différence est essentielle.
Essayez pendant une minute :
Posez simplement vos pieds au sol.
Inspirez tranquillement par le nez.
Puis expirez un peu plus lentement que vous n'avez inspiré, sans forcer.
Recommencez cinq fois.
Observez ensuite votre corps :
Vos épaules ?
Votre mâchoire ?
Le rythme de vos pensées ?
Ne cherchez pas absolument à vous détendre.
Observez ce qui a changé, même légèrement.
C'est aussi cela, la sophrologie : développer la conscience de ce qui se passe en soi pour apprendre progressivement à agir sur son propre état.
La maîtrise de soi ne commence pas lorsque tout est calme.
Elle commence lorsque vous apprenez à reconnaître ce qui se passe en vous… et que vous savez comment y répondre.